Gedächtnistraining – Wie Gehirnjogging im Alter hilft
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Wenn wir darüber nachdenken, wie unser Leben im Alter aussieht, ist es vermutlich die Aussicht, dass unser Gedächtnis nachlässt, die uns am meisten ängstigt. Daher macht es nur Sinn, dass wir nach Möglichkeiten suchen, unsere Merkfähigkeit lange zu erhalten oder gar zu verbessern. Hierfür bietet sich Gedächtnistraining an. Im Internet gibt es zahlreiche Anbieter, die mit Spielen und Apps versprechen, unser Erinnerungsvermögen zu trainieren. Mit diesen Methoden zum Gehirntraining wird uns eine bessere Leistungsfähigkeit nicht nur im Alter, sondern auch im Berufsleben versprochen.
Gehirnjogging Übungen können in jedem Lebensabschnitt empfohlen werden, vom Schulalter bis ins hohe Alter. Der Fokus liegt im folgenden Text aber auf dem Gedächtnistraining für Senioren.
Gedächtnistraining – Definition
Unter dem Begriff „Gedächtnistraining“ werden Strategien, Übungen und Methoden zusammengefasst, die dabei helfen sollen, sich Informationen besser zu merken und sie im Gedächtnis zu verankern. Ein einfaches Beispiel für so eine Strategie wäre etwa die Eselsbrücke.
Jede:r hat vermutlich schon einmal eine Eselsbrücke angewendet, um sich Informationen zum Beispiel für eine Klassenarbeit zu merken. Für komplexere Zusammenhänge gibt es aber natürlich auch ausgefeiltere Strategien. Das Gehirn muss wie jeder Muskel trainiert werden, um seine Leistungsfähigkeit zu behalten. Zu diesem Zweck findet man im Buchhandel oder auch online jede Menge Bücher und Angebote an Gedächtnisübungen und Gehirnjogging Übungen, die dabei helfen sollen, das Gedächtnis zu trainieren.
Mit solchen Übungen kann man sich nicht nur bestimmte Informationen merken, sondern man schult die Gedächtnisleistung und damit die Fähigkeit, sich auch im Alltag Informationen zu merken oder Zusammenhänge schneller zu verstehen. Zusätzlich wird das sogenannte „um die Ecke denken“ geübt und damit zusätzlich auch die Kreativität und Problemlösefähigkeiten trainiert.
Warum gezieltes Gedächtnistraining sinnvoll ist
Gezieltes Gedächtnistraining kann den Leistungsabfall der Merkfähigkeit, der häufig mit dem Alter einhergeht, verlangsamen. Aus diesem Grund können Sie heutzutage online sehr viele Angebote zu Gedächtnisspielen für Senioren finden. Natürlich können Sie sich auch entsprechende Bücher kaufen oder in einer Bibliothek ausleihen.
Gedächtnistraining Übungen werden häufig präventiv eingesetzt, um einen solchen Leistungsabfall soweit irgend möglich zu verhindern. Ebenso können bestehende Leistungen verbessert werden, wenn Sie Ihr Gedächtnis trainieren. Deshalb finden sich bei Anbietern im Internet nicht nur Angebote zum Thema Gehirnjogging für Senioren, sondern auch Übungen für Schüler, Studenten, Berufstätige oder spezielle Programme zum Gedächtnistraining 50plus.
Für alle Altersgruppen kann man spezielle Programme finden, die auf die Anforderungen und Bedürfnisse der Nutzer zugeschnitten sind. Besonders bei Senior:innen oder Demenzpatient:innen kann Gedächtnistraining helfen, vorhandene Fähigkeiten zu erhalten oder eventuell sogar zu verbessern.
Gehirnjogging Übungen
Gehirnjogging Übungen gibt es in den unterschiedlichsten Varianten. Es gibt Rechenaufgaben, Logikrätsel, Texte, bei denen man sich einzelne Informationen merken soll, oder Bilderrätsel. Rechenaufgaben sind häufig so gestellt, dass sie Kenntnisse über grundlegende Rechenregeln wie zum Beispiel „Punkt vor Strich“ (erst multiplizieren, dann subtrahieren), abfragen.
Bei Logikrätseln findet man häufig Aussagen, die auf den ersten Blick unmöglich scheinen und soll dann nach einer Erklärung suchen, wie der beschriebene Zustand eingetreten sein könnte. Bilderrätsel reichen von Memoryspielen über versteckte Fehler in einem Bild bis hin zu verschwommenen Bildern, deren Gegenstand erkannt werden soll.
Dies ist nur eine kleine Auswahl an unterschiedlichen Möglichkeiten, das Gehirn zu trainieren und das Gedächtnis zu schulen. Eine kurze Recherche zeigt bereits zahllose unterschiedliche Spiele auf, die zum Gehirnjogging benutzt werden können.
Sind Sie nicht so gerne für solche Übungen am Bildschirm, finden Sie in vielen Tageszeitungen oder zum Beispiel kostenlosen Zeitschriften in Ihrer Apotheke einen Rätselteil, mit welchem Sie ebenso Ihr Gedächtnis trainieren können. Meistens hat auch der Kiosk kleine Sudoku- oder Kreuzworträtselhefte.
Diese kleinen Rätsel, die viele einfach gerne im Alltag machen, sind ebenso Übungen zum Gehirnjogging, ohne sich dessen bewusst zu sein. So trainieren Sie zum Beispiel mit einem Kreuzworträtsel nicht nur Ihr Allgemeinwissen und ihren Wortschatz, sondern auch Ihr Gedächtnis, da Sie sich unterschiedliche Bezeichnungen für eine Sache merken müssen und diese Informationen beim Rätseln abrufen.
Für wen Gedächtnistraining wichtig ist
Im Grunde profitiert jeder Mensch von Gedächtnistraining. Gedächtnistraining kann in jedem Alter die Gedächtnis- und Lernleistung verbessern und daher zu besseren Ergebnissen in der Schule, Ausbildung oder Universität verhelfen.
Auch im Alltag kann Gehirnjogging nützlich sein. Da Gehirnjogging auch das logische Denken schult, können Zusammenhänge oder Lösungswege leichter erkannt werden. Mit einer guten Gedächtnisleistung fällt einem der Alltag häufig einfacher und man fühlt sich besser. Eine zunehmende Vergesslichkeit im Laufe des Lebens kann bei Betroffenen zu Unsicherheit und Unwohlsein führen.
Das Gehirn zu trainieren kann auch bei jungen Menschen präventiv eingesetzt werden, um spätere Leistungseinbußen im Alter so weit möglich zu vermeiden. Wie bei jedem anderen Muskel sollte das Gehirn regelmäßig trainiert werden, um so leistungsfähig wie möglich zu sein und es auch lange zu bleiben.
Eine gute Gedächtnisleistung wird über eine allgemeine Fitness auch im Alter zusätzlich gefördert. Seniorensport regt allgemein die Durchblutung an, weshalb auch das Gehirn stärker durchblutet wird. Da die meisten Abbauerscheinungen im Alter auftreten, ist es besonders mit fortschreitendem Alter immer wichtiger, sich um sein Gehirn zu kümmern.
Mit Gedächtnistraining und Gehirnjogging können altersbedingte Ausfälle zumindest verlangsamt oder gar aufgehalten werden. Sollten Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Gedächtnis nachlässt, könnten Gehirnjogging Übungen etwas für Sie sein. Auf mehreren Websites gibt es sogar eine spezielle Kategorie „Gedächtnistraining Senioren“ für Menschen fortgeschrittenen Alters.
In welchem Alter man mit Gehirnjogging anfangen sollte
Es gibt keine Altersempfehlung für Gehirnjogging. Es gibt aber manchmal spezielle Rätsel und Übungen für Kinder, die mit Übungen für Erwachsene einfach überfordert wären. Gehirnjogging ist in jedem Alter zu empfehlen und kann in jedem Lebensabschnitt hilfreich sein.
Auch wenn Sie keinerlei Beschwerden haben, kann es nicht schaden, sich Übungen zum Gedächtnistraining anzusehen. Das Gute daran ist nämlich, dass diese Übungen in der Regel sogar viel Spaß machen. Fordern Sie Ihr Gehirn, trainieren Sie es und beobachten Sie, ob Sie in Ihrem Alltag vielleicht Verbesserungen beobachten können. Im Zweifel helfen Sie Ihrem Gehirn dabei, altersbedingten Abbauerscheinungen vorzubeugen und bleiben so länger fit. Schaden kann es zumindest nicht. Wie jedem anderen Muskel auch, sollten Sie allerdings daran denken, auch Ihrem Gehirn hin und wieder eine Pause zu gönnen. Hierfür bietet sich ein Spaziergang in der Natur an. Alternativ können Sie:
- Fahrrad fahren
- Kochen oder backen
- Stricken, häkeln oder nähen
Oder anderweitige Tätigkeiten durchführen, die Sie gerne unternehmen und bei denen Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen können.
Quellen:
Landsiedel Seminare: Gedächtnistraining – Mit einfachen Mitteln zu einem besseren Gedächtnis?
Lernen.net: Gedächtnistraining: 5 Tipps & 6 Übungen für leichteres Merken
Brainfit: Gehirntraining leicht gemacht
Wissen in der Box: Gedächtnistraining
Der Begriff umfasst Strategien, Übungen und Methoden, die dabei helfen sollen, sich Informationen besser zu merken und sie im Gedächtnis zu verankern.
Gezieltes Gedächtnistraining kann den Leistungsabfall der Merkfähigkeit, der häufig mit dem Alter einhergeht, verlangsamen.
Es gibt Rechenaufgaben, Logikrätsel, Texte, bei denen man sich einzelne Informationen merken soll, oder Bilderrätsel.
Gedächtnistraining kann in jedem Alter die Gedächtnis- und Lernleistung verbessern und daher zu besseren Ergebnissen in der Schule, Ausbildung oder Universität verhelfen.
